Ba niềm vui

trước khi đi ngủ

Dẫn nhập linh tinh

Có bao giờ lúc mọi người chuẩn bị đi ngủ lại bắt đầu overthinking về những chuyện còn dang dở không?

Như mình, đôi lúc mình nghĩ về bài thuyết trình ngày mai, xấu hổ khi nhận ra crush mình là đồng tính nữ hay thắc mắc vừa nãy mình bước lên giường bằng chân trái hay chân phải?

Có những suy nghĩ như vậy cũng chả sao. Nhưng, thông thường não bộ chúng ta sẽ dễ tập trung vào những lo âu của tương lai và hối hận của quá khứ. Dễ khiến cho chúng ta có những suy nghĩ tiêu cực độc hại và khiến ta quên mất những điều tốt đẹp diễn ra trong cùng ngày hôm đó.

Vậy nên, bài viết hôm nay sẽ tập trung vào phương pháp “ba niềm vui” trong tâm lý học tích cực. Hiểu được điều này sẽ giúp chúng ta góp nhặt được thêm hạnh phúc và yêu thương bản thân hơn.

Ba niềm vui và cách thực hiện

Chả phải khoa học tên lửa, tên gọi của phương pháp ba niềm vui tự giải thích cho nó luôn rồi.

Mỗi lúc chuẩn bị đi ngủ, hãy viết ra ba điều thuận lợi diễn ra trong ngày và cảm nhận của bản thân về niềm vui đó. Không nhất thiết phải đao to búa lớn như trúng vé số hay đạt học bổng Harvard.

Lấy ví dụ linh tinh của Phúc như sau:

3x2 niềm vui của mình.

Một số tips bonus:

1. Hãy chia sẻ ba niềm vui của mình với người thân mỗi ngày/đêm để giữ chuỗi cho mối quan hệ.

2. Có thể nhiều hơn ba cũng được và hãy ghi những điều mình thật sự cảm thấy biết ơn. Không có cũng phải cố nghĩ ra cho đủ ba cái.

3. Sợ quên thì ghi ra vào lúc nào đó, đến lúc ngủ lôi ra xem lại là được.

Muốn khoe mọi người mình đã viết ba niềm vui cùng Trâm, gần được hai tháng rồi. Chẳng biết mình có hạnh phúc hơn không, nhưng rõ ràng mình có nhiều bằng chứng để trân trọng những niềm vui mình chủ động đạt được hơn trong ngày/tuần/tháng/năm.

Tại sao lại 3 niềm vui?

Trong nghiên cứu can thiệp tích cực của Seligman, ông chia đối tượng nghiên cứu thành hai nhóm để đo mức độ hạnh phúc trước và sau can thiệp. Một nhóm sử dụng phương pháp “ba niềm vui”, nhóm còn lại sử dụng phương pháp nhớ về tuổi thơ (nhóm giả dược).

Ảnh từ Course 5, Module 4, 4.6 trên Coursera cho dễ nhìn.

Kết quả cho thấy:

1. Nhóm ba niềm vui tăng đều và duy trì được hạnh phúc lâu dài. Điều này cho thấy mức độ hạnh phúc duy trì và tăng đều theo thời gian. Cho thấy sự hiệu quả của can thiệp ba niềm vui.

2. Nhóm giả dược, có tăng nhưng rồi tụt. Chỉ cho thấy hiệu quả tạm thời.

Ngoài ra phương pháp này hiệu quả bởi:

1. Dễ thực hiện, khi đó ta dễ duy trì thói quen hơn.

2. Giúp ta ngủ ngon hơn khi nhận ra ngày hôm nay cũng không tệ lắm.

3. Và dần dần thay đổi niềm tin của bản thân.

Bởi một điều rất quan trọng rằng:

“Não bộ mình dễ quên những điều tích cực nên mình phải luôn nhắc nhở nó.”

Tóm lại

Sau khi hiểu được tính hiệu quả và cách thực hiện ba niềm vui. Hãy sử dụng nó để nuôi dưỡng sự tích cực cho bản thân.

Đến đây rồi, ngại gì mà không viết ba niềm vui của bản thân cho tối nay luôn, rồi gửi cho người thân và bạn bè để cùng giữ chuỗi nhé!

Ngủ ngon nhé mấy tình yêu 🥰